অনেকেই সবজি খাওয়ার পর অজানা অ্যালার্জিতে ভোগেন।কিন্তু কিছু সবজি আছে যেগুলো খেলে অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা একেবারেই কম। এই কন্টেন্টে আমরা জানবো, কোন কোন সবজিতে এলার্জি নেই, এবং কীভাবে এসব নিরাপদ সবজি বেছে নেবেন সহজে। আসুন জেনে নেই বিস্তারিত।

অ্যালার্জি কী এবং কেন হয়?

অ্যালার্জি হলো শরীরের ইমিউন সিস্টেমের অতিপ্রতিক্রিয়া।কোনো নির্দিষ্ট উপাদানকে শরীর ক্ষতিকর ভেবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এই উপাদানের নাম অ্যালারজেন। খাবারের অ্যালার্জি হলে সাধারণত দেখা দেয় ত্বকে ফুসকুড়ি, চোখ চুলকানো, নাক দিয়ে পানি পড়া বা শ্বাসকষ্ট। সবজিতেও এই অ্যালারজেন থাকতে পারে, বিশেষ করে কীটনাশকযুক্ত বা রাসায়নিকভাবে প্রক্রিয়াজাত হলে।

যেসব সবজিতে সাধারণত অ্যালার্জি হয় না

কোন সবজিতে এলার্জি নেই জানতে চাইলে নিচের এই তালিকাটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এই সবজিগুলো সাধারণত অ্যালার্জির ঝুঁকি কম রাখে।

• লাউ: সহজপাচ্য ও পেটের জন্য আরামদায়ক।

• মিষ্টি কুমড়া: শিশুদের জন্য নিরাপদ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।

• ঢেঁড়স: পেটের জন্য ভালো, তবে কারও কারও ক্ষেত্রে গ্যাস হতে পারে।

• শশা: ঠান্ডা স্বভাবের, অ্যালার্জির সম্ভাবনা খুবই কম।

• চাল কুমড়া: নরম ও পুষ্টিকর, শিশু ও বয়স্কদের জন্য আদর্শ।

• পেঁপে (পাকা): ভিটামিন A সমৃদ্ধ ও হজমে সাহায্য করে।

• পালং শাক: যদিও কিছু ক্ষেত্রে হালকা অ্যালার্জি হতে পারে, তবে সঠিকভাবে রান্না করলে ঝুঁকি কম।

উদাহরণ: অনেক মা শিশুদের প্রথম সবজি হিসেবে মিষ্টি কুমড়া বা লাউ বেছে নেন কারণ এতে অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় নেই বললেই চলে।

অ্যালার্জি মুক্ত সবজি বাছাইয়ের সঠিক নিয়ম

অ্যালার্জি এড়াতে সবজি বাছাইয়ের সময় কিছু সতর্কতা জরুরি। সব সময় অর্গানিক বা কীটনাশকমুক্ত সবজি কেনার চেষ্টা করুন। বাজার থেকে আনা সবজি ভালোভাবে লবণ পানি বা ভিনেগার মিশ্রিত পানিতে ধুয়ে নিন। নতুন কোনো সবজি খাওয়ার আগে অল্প পরিমাণে খেয়ে শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখে নিন। যদি আগে থেকে অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

শিশুদের জন্য কোন সবজি নিরাপদ?

শিশুরা সংবেদনশীল হওয়ায় তাদের জন্য সবজি বাছাই করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সহজপাচ্য ও মৃদু স্বাদের সবজি যেমন লাউ, মিষ্টি কুমড়া ও চাল কুমড়া শিশুদের জন্য নিরাপদ। এসব সবজি সেদ্ধ করে নরম অবস্থায় দিলে হজমে সহায়তা করে এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কম থাকে। পাকা পেঁপেও শিশুদের জন্য ভালো, কারণ এতে হজম শক্তি বাড়ে ও পুষ্টিও মেলে।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি?

সবজি খাওয়ার পর যদি ত্বকে চুলকানি, ফুসকুড়ি, গলা ফুলে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট, কিংবা চোখ ও নাক দিয়ে পানি পড়া দেখা যায়, তাহলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। এসব উপসর্গ সাধারণত ফুড অ্যালার্জির লক্ষণ হতে পারে এবং তা অবহেলা করলে বড় ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অ্যালার্জি প্রতিরোধকারী সবজি

কিছু সবজি আছে যেগুলো শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে অ্যালার্জি প্রতিরোধে সাহায্য করে। যেমন, পেঁয়াজে থাকা কোয়েরসেটিন অ্যান্টি-অ্যালার্জিক উপাদান হিসেবে কাজ করে। রসুনে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ থাকে, যা শরীরের প্রদাহ কমায়। ব্রোকলি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং হালকা সেদ্ধ করে খেলে শরীরে উপকার করে। এসব সবজি নিয়মিত খেলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই অ্যালার্জির বিরুদ্ধে লড়তে পারে।

বন্ধুরা আমার শেষ কথা হচ্ছে, সবজি পুষ্টির এক অতুলনীয় উৎস। তবে অনেকেই অ্যালার্জির কারণে সবজি এড়িয়ে চলেন, যা ভুল সিদ্ধান্ত। কোন কোন সবজিতে এলার্জি নেই, তা জানলে আপনি নিরাপদে ও স্বাচ্ছন্দ্যে সবজি উপভোগ করতে পারবেন। সব সময় সতর্ক থেকে সঠিকভাবে ধুয়ে ও রান্না করে সবজি খান। আর যদি আপনি বা আপনার শিশুর অ্যালার্জি প্রবণতা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই নতুন সবজি যুক্ত করুন খাদ্য তালিকায়। সুস্থ থাকুন, নিরাপদ সবজি খান। আল্লাহ হাফেজ।